七分钟运动

《七分钟运动》是一款专为现代快节奏生活设计的高效健身软件，帮助用户利用碎片化时间进行全身锻炼，达到强身健体、提升体能的目的。这款应用基于科学研究，证明了即使每天只需短短七分钟，也能显著提升身体健康水平，非常适合忙碌的上班族、学生以及任何希望保持健康体态的人群。

软件介绍

作为一款专为健身爱好者量身定制的健康管理工具，以其独特的创新性和实用性赢得了广大用户的青睐。该应用充分利用了时间碎片化的特点，让用户无论何时何地，只要有7分钟，都能进行一场高效的全身锻炼。其设计依据纽约时报杂志提及的科学锻炼理念，结合室内、室外等多种场景，提供了丰富多样的训练动作，无需额外健身器材，仅靠自身体重即可完成。此外，7分钟健身APP还特别注重用户体验，采用游戏化的激励机制，如三条命的设定，使锻炼变得更具挑战性和趣味性，从而提高用户的坚持度和参与度。

软件教程

1、打开并登录app后，在打开的新页面中先确定下自己想要的目标

2、然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼

3、再确定下自己的锻炼时间

4、接着就可以开始7天的免费试用

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软件指南

1、侧卧撑：首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，尽可能长的时间维持该动作即可。

2、俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

4、弓箭步：双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。

5、蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。

6、背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。

7、上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

8、仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。

9、单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。

10、背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。

11、俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。

12、开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手），归位时双脚合并，双手归回两侧。

软件特色

1、 随时随地锻炼，无需器材

2、每日锻炼挑战助您养成良好锻炼习惯

3、与好友竞赛，收获更多鼓励和支持

4、从新手到运动员级别随着锻炼升级收获成就

5、根据个人需求和偏好量身定制个人锻炼

更新日志

更新时间：2024/11/5

v9.20.01版本

感谢您使用Seven！此更新包括一些错误修复和性能改进。

v9.19.11版本

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今天，我们推出了Seven系列改进中的第一个，并迫不及待地想让你试试。

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v9.19.06：

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